D-vitamin, a napfény vitamin

A szürke borongós idő, és a korai sötétedés beköszöntével a köznyelvben gyakran „napfényvitaminnak” is emlegetett D-vitaminról egyre több szó esik. Nem véletlen, hiszen a D-vitamin nélkülözhetetlen minden ember számára.

Érdekes, hogy a D-vitamin nevében bár szerepel a vitamin szó, mégsem számít klasszikus vitaminnak. Ugyanis a vitaminok olyan élettanilag fontos anyagok, amelyeket a szervezetünk nem tud előállítani. Ellenben D-vitamin a napfény UVB sugarainak hatására képződik a bőrünkben. A D-vitamin egy gyűjtőnév, létezik D1-, D2-, D3 formája. A szervezet számára ezek közül a D3-vitamin a legjobban hasznosuló.

De nézzük, mi miatt létfontosságú az a vitamin? Mert széleskörűen használja fel szervezetünk:

– hozzájárul az egészséges csontozat fenn­tartásához

– hozzájárul az egészséges izomfunkció fenntartásához

– hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez

– szerepet játszik a sejtosztódásban

– hozzájárul a normál fogazat fenntartásá­hoz

– hozzájárul a kalcium és a foszfor normál felszívódásához/hasznosulá­sához

– hozzájárul a vér normál kalciumszintjének fenntartásához

D-vitamin hiányra utalhatnak a gyorsan romló fogak, izomgörcsök és a csontok gyengülése (csontritkulás, nehezen gyógyuló törések). Gyerekeknél súlyosabb esetben angolkór is kialakulhat. Ezért 3 éves korig kötelező a gyerekeknek D-vitamin adni.

Kiemelten kell figyelni a hölgyeknek a menopauza utáni D-vitamin bevitelre. Ugyanis a hormonális változások kedvezőtlen hatással vannak a csontsűrűségre, a csontritkulás kialakulásának esélye megnövekszik. Ezt tovább súlyosbítja, hogy a D-vitamin képződése a szervezetben az életkor előrehaladtával csökken.

Ősztől tavaszig a felnőtteknek napi 2000 NE (50 μg) D-vitamin bevitel ajánlott. Mivel ebben az időszakban a napfény nem biztosítja, ezért érdemes pótolni.

Mit tehetünk, ha D-vitamin hiány esetén?

Napozzunk! Márciustól októberig naponta 10-15 perces napfürdőzés (arc és fedetlen karok) szükséges a D-vitamin képződéshez.

Együnk jól! Sokféle D-vitamin gazdag táplálék közül válogathatunk: tőkehal máj, olajos halak (0,5-10 μg); máj, húsok (1-4 μg); vaj (0,5-7,5 μg); tojássárgája (1 μg); száraztészták (0,5-10 μg); tej (0,05-0,3 μg)

Szedjük! Ma már számos D-vitamin tartalmú étrend-kiegészítő közül válogathatunk. Érdemes olyan készítményt választanunk, amely a D-vitaminon kívül csontjaink kalcium igényéről is gondoskodik.