10 apró lépés, ami segített, hogy 15 kg-ot fogyjak

A terhesség és az évek múlása könnyen nyomot hagy a női testen. Már nem érezzük magunkat komfortosan a bőrünkben, ezért az önbizalmunk is csorbát szenved. A munka, a háztartás és a gyereknevelés mellett nagyon kevés időnk marad. Viszont igenis időt kell szánni magunkra!

Még ha csak apró lépésekre is van lehetőségünk, tegyük meg! Tartozunk ennyivel a testünknek és lelkünknek. Határozd el: újra büszkén akarok a tükörbe nézni, újra önmagam akarok lenni. Nem kell drasztikus lépéseket tenni, csak apró változtatásokat bevezetni a mindennapokba, amelyek hosszabb távon is fenntarthatóak. Így a siker garantált.

1. Kezdj el vizet inni! Ez a legegyszerűbb, de talán a leghatékonyabb dolog, amit tehetsz a fogyásért. A víz segít teltségérzetet kelteni, és kiüríti a méreganyagokat a szervezetből. Nem utolsó sorban a bőrre is jó hatással van. Én minden nap megiszom legalább 2 liter vizet, vagy üres gyümölcsteát.
2. Növeld a zöldség- és gyümölcsfogyasztásodat! A zöldségek és gyümölcsök tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, amelyek jók az egészségnek és az emésztésnek. Én minden étkezéshez eszem valamilyen zöldséget vagy gyümölcsöt. A mérleg nyelve inkább a zöldségek felé hajoljon, hiszen a gyümölcsöknek nagyobb a kalóriatartalmuk. Viszont desszert helyett finom alternatívát nyújtanak.
3. Csökkentsd a cukorfogyasztásodat! A cukrot elkerülni nem lehet, de nem is kell. Ha már csökkented a mennyiségét, sokat teszel az alakodért. Én például csak ünnepekkor iszom üdítőt. A kávét cukor nélkül iszom. A süteményt magam sütöm, eritrittel, sztíviával édesítem. Az édesség nem tilos, de a mennyiségre azonban ügyelni kell.
4. Mozgás minden nap! Nem kell hosszú órákat edzeni ahhoz, hogy fogyj. Elég egy 30 perces séta, rövid futás, bicajozás is. Én igyekszem minden nap legalább 30 percet mozogni. Néhány apró dologgal is tehetsz a súlyodért. Pl. ne ülj le a villamoson, lift helyett válaszd a lépcsőt.
5. Aludj eleget! Vizsgálatok igazolják, hogy a kialvatlanság megnöveli az étvágyat, és megnehezíti a fogyást. Én igyekszem minden nap 7-8 órát aludni. Plusz, ha többet alszol, kevesebb időd marad enni 😊
6. Ne stresszelj! A stressz is hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Én igyekszem stresszkezelő technikákat alkalmazni, mint pl. a meditáció vagy a jóga.
7. Főzz otthon! Ha otthon főzöl, jobban tudod ellenőrizni az összetevőket és a kalóriákat. Igaz, kicsit több előkészületet igényel. De ha előre készülsz, kiküszöbölheted az éhségrohamos kaja rendeléssel járó kalória bevitelt. Én igyekszem otthon főzni. Persze nem minden nap, akkor a fagyasztó a jóbarátom 😊
8. Tartsd nyilván a fogyasztásodat! Ha leírod, hogy mit eszel és iszol, jobban tudod követni a haladásodat. Én egy applikációt használok erre a célra. Ha mindent leírok, annak nyoma marad, így motivál, hogy ha ügyes voltam tegnap, ne rontsam el ma.
9. Ne add fel! A fogyás nem mindig könnyű. Légy kitartó, és ne add fel az álmaidat. Vannak nehezebb periódusok, amikor kicsit több nasi csúszik le. Sebaj, másnap újult erővel folytasd tovább.
10. Ne félj segítséget kérni! Ha úgy érzed, hogy kell egy kis segítség, a K7-24 diéta támogató rendszerre számíthatsz. A K7-24 diéta támogató termékcsalád az anyagcsere napi ritmusához igazítva segít, hogy az egészséges testsúly elérése könnyebb, gyorsabb és stresszmentesebb legyen.