Mérlegeljük a túlsúly veszélyeit!

Megdöbbentő, de Magyarországon a túlsúlyosak és az elhízottak együttes aránya eléri a közel 70 százalékot. A testsúly értékelésének egyik mutatója a BMI (testtömeg-index). Az általános meghatározások szerint az egészséges BMI 18,5 és 24,9 között van, a túlsúly 25-től 29,9-ig, az elhízás pedig 30 érték felett. Bár messze nem tökéletes a BMI, mégis egyszerű támpontot ad annak megítéléséhez, hogy valaki súlya okozhat-e problémát. Tanulmányok kimutatták, hogy a 25-nél magasabb BMI már egészségügyi problémákat jelezhet előre.

De mi a helyzet, ha az elmúlt években csak keveset, mondjuk öt kilót híztunk, és a BMI nem esik a túlsúlyos kategóriába? Ez is okot adhat az aggodalomra?
Bármilyen felesleges súly egészségügyi kockázatot jelenthet és befolyásolhatja a mindennapi életet. Amikor plusz kilókat cipelünk, jobban terheljük az ízületeket, nagyobb kihívással kell szembe néznie a szív- és érrendszerünknek, valamint alvászavarok is jelentkezhetnek.

A legnagyobb probléma azonban a további súlygyarapodás. Könnyen előfordulhat, hogy az öt kilóból gyorsan tíz, majd tizenöt lesz, és ahogy a súly nő, úgy nőnek az egészségügyi kockázatok is.

Miért hízunk?
Gyakori, hogy az életkorral némi súlyt felszedünk. Az anyagcsere lassul, az izomtömeg folyamatosan csökken, ezáltal a szervezet lassabb ütemben égeti el a kalóriákat. Ezenkívül az emberek többségéről elmondható, hogy több napi kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van.

Semmilyen súlyváltozást sem szabad figyelmen kívül hagyni. Egy kis súlygyarapodásba könnyen beletörődünk. Pedig nem kellene elfogadnunk. Könnyebb most szerény változtatásokat eszközölni, mint várni, amíg sokkal több súlyt felszedünk.

Hogyan érhetjük el az ideális testsúlyt?
Nincs univerzális szám egy ember ideális súlyára. A szám függ az életkortól, a genetikától, a testalkattól, az orvosi előzményektől és az átlagos súlytól fiatal felnőttként.

A plusz kilókat leadhatjuk aerob és erősítő edzés, valamint egészséges étrend kombinációjával. A szakértők azt javasolják, hogy a hét legtöbb napján legalább 30 percet végezzünk mérsékelt intenzitású aerob edzést (például séta, futás, úszás vagy kerékpározás), emellett hetente legalább két alkalommal súlyzós vagy ellenállásos edzést az izomtömeg és az erő fenntartása érdekében. Azért, hogy ne hízzunk tovább, tartsunk olyan étrendet, amely a növényi alapú ételeket helyezi előtérbe, mint például a mediterrán diéta.

Adjon mattot a kilóknak
Ha úgy érzi, hogy egyedül nem tud megbirkózni a fogyókúrával, a K7-24 diéta támogató rendszer segíthet. Az innovatív készítménycsomagot a Goodwill Pharma szakértői fejlesztették ki. A K7-24 diéta támogató termékcsalád az anyagcsere napi ritmusához igazítva segít, hogy az egészséges testsúly elérése könnyebb, gyorsabb és stresszmentesebb legyen.

Forrás: 

www.health.harvard.edu