Készüljön fel a síszezonra!

A tél közeledtével egyre többet gondolunk arra, hogy a havas lejtőkön élvezzük a síelés örömeit az irodai munka helyett. Ahhoz azonban, hogy biztonságosan és kényelmesen tölthessük az időt a pályán, érdemes néhány hónappal korábban elkezdeni a felkészülést. A megfelelő fizikai állapot nemcsak a teljesítményünket növeli, de csökkenti a sérülések kockázatát is. 

Mikor és hogyan kezdjük el a felkészülést? 

Az élvezetes és biztonságos síeléshez érdemes időben elkezdeni a felkészülést. Akár kezdő, akár haladó síelő, egy rendszeres edzésprogrammal érdemes erősíteni azokat az izmokat, amelyekre a síelés során a legnagyobb szükség van, valamint fejleszteni az egyensúlyérzéket.  

Fontos, hogy a terhelést fokozatosan növeljük, hiszen az izmok fejlesztése nem a túlhajszolástól lesz sikeres. Hetente legalább 2 alkalommal szánjon 45 percet mozgásra vagy a szokásos edzések mellett célzottan erősítse a síeléshez szükséges izmokat, hogy formába kerüljön a téli sportokhoz.  

Emellett fontos a szervezetünket is felkészíteni, hogy az izmok és az ízületeink is megfelelő állapotban legyenek, amit változatos ételekkel és speciális étrend-kiegészítőkkel érhetünk el. 

Mely mozgásformákra érdemes összpontosítani? 

A síelés során elsősorban az alsótest izmai dolgoznak intenzíven. A combhajlítók, combfeszítők, farizmok és a vádli izmai mind kulcsfontosságúak a stabil álláshoz, a kanyarokhoz és az egyensúlyozáshoz. Ezeket az izmokat guggolással, gumiszalagokkal, szabad súlyokkal vagy akár TRX gyakorlatokkal fejlesztheti. Érdemes beiktatni ugrálásokat vagy instabil felületen pl. egyensúlyozó félgömbön is elvégezni pár gyakorlatot, hogy a mozgáskoordinációhoz és az egyensúly megtartásához szükséges izmaink is fejlődjenek.  

Emellett a törzs izmai is fontos szerepet játszanak a test stabilitásában. A core izmok fejlesztéséhez végezhetünk plank tartásból gyakorlatokat vagy dinamikusabb mozgást is mint a négyütemű fekvőtámasz vagy kitörésből törzsfordítás. 

Az állóképesség javításáról sem szabad megfeledkezni, ezeket az erősítő gyakorlatok mellett kiegészítésként végezhetjük, mint a gyaloglás, futás, biciklizés, aerobic vagy akár az úszás. Ezeknél a gyakorlatoknál érdemes az időtartam hosszát növelni és nem a sebességre fókuszálni, hogy fokozzuk a tüdőkapacitást és az erőnlétet. 

Az edzésnek elengedhetetlen része a nyújtás, ezért ne hanyagoljuk el az feladatok végén. A nyújtás növeli az izmok rugalmasságát és az optimális mozgás tartományt így jelentősen csökkenti a sérüléseket, valamint serkenti a regenerációt. 

Amennyiben bizonytalannak érezzük magunkat, hogy miként álljunk neki érdemes konzultálni személyi edzővel, aki az igényeinknek és fizikai állapotunknak megfelelő edzést tud kialakítani.