Magnézium-biszglicinát: B6-vitaminnal vagy anélkül?

A nyugodt idegrendszer kulcsa: a magnézium

A magnézium szerepe az emberi szervezet működésében megkerülhetetlen: több száz enzimatikus reakció alapja, részt vesz az izmok és az idegrendszer működésében, a csontok egészségének fenntartásában és a sejtszintű energiatermelésben is.

Mégis sokan szenvednek magnéziumhiánytól – különösen stresszes életvitel, fokozott fizikai vagy mentális igénybevétel, diéták, valamint sportolás, vagy bizonyos készítmények szedése mellett. A hiány tünetei lehetnek: izomgörcsök, fáradtság, ingerlékenység, fejfájás, koncentráció-vagy alvászavarok.¹

Miért érdemes a magnézium-biszglicinátot választani?

A magnézium-biszglicinát a magnézium egyik legjobban hasznosuló formája. Ez a szerves magnéziumtípus egy kelátkötésű forma, ahol a magnézium két glicin aminosavhoz kapcsolódik, ezáltal segítve a felszívódást és csökkentve a gyomor-bélrendszeri irritációt.² Ezért különösen ajánlott érzékenyebb gyomrúaknak is.

A dilemma: kell-e hozzá B6-vitamin?

A magnézium-készítmények egy része B6-vitaminnal kiegészítve kapható – nem véletlenül. A B6-vitamin (piridoxin) hozzájárulhat a magnézium sejtszintű beépüléséhez, ami az idegrendszer és az izmok megfelelő működését támogathatja.^3,4,5

A magnéziummal együtt szedett B6-vitamin fokozhatja a magnézium felszívódását és hatékonyságát, segíthet a fáradtság és kimerültség csökkentésében, valamint hozzájárul a normál pszichológiai funkciók fenntartásához. Ugyanakkor érdemes B6 nélküli készítményt választani, ha valaki már szed B-vitamin komplexet, így elkerülhető a felesleges vitaminbevitel és a túlzott B6-vitamin fogyasztás az erre érzékenyeknél.

Mi a megoldás?

Az ideális választás az egyéni igényektől és a napi ajánlott vitaminbevitel egészétől függ. Ha gyakori a stressz, sokszor tapasztalható alvászavar, vagy fokozott szellemi/fizikai terhelés éri a szervezetet, akkor a magnézium-B6 kombináció javasolt. Amennyiben más forrásból már biztosított a B6-vitamin, a tisztán magnézium-biszglicinát forma is hatékony és kíméletes megoldás lehet.