Az erős immunrendszer támaszai ősszel

Nagy dózisú D-vitamin 

A szürke borongós idő, és a korai sötétedés beköszöntével a köznyelvben gyakran „napfényvitaminnak” is emlegetett D-vitaminról egyre több szó esik. Sokan még mindig csak a csontozat egészségének megőrzése kapcsán gondolnak rá, pedig az immunrendszer megfelelő működésében betöltött szerepe ugyanilyen jelentős. 

Magyarországon a D-vitamin-hiány a téli hónapokban szinte mindenkit érinti. Mivel ebben az időszakban a napfény nem biztosítja az elegendő mennyiségű képződést, ezért érdemes pótolni. Ősztől tavaszig a felnőtteknek napi 2000 NE (50 μg) D-vitamin bevitel ajánlott. A D-vitamin képzése azonban az életkorral csökken, ezért idősebb korban fokozottan kell ügyelni pótlására. 

Cink a megújulásért 

Az immunrendszer tökéletes működéséhez nyomelemekre is szükségünk van. Ilyen például a cink, amelynek alapvető szerepe van a felső légúti fertőzésekkel szembeni védekezésben.  A légzőfelület lélegzetvétel során rengeteg kórokozóval találkozik. Az ott lévő sejtek fontos bástyái a védekezésnek, optimális esetben megakadályozzák a baktériumok és vírusok bejutását és szaporodását. Ezeket a folyamatokat cink-függő enzimek segítik. 

A cink hiánya nem jár egyedi tünetekkel: csökkenhet az étvágy, a szervezet ellenálló képessége, fokozott fáradékonyság léphet fel. Az ajánlott napi beviteli érték felnőtteknél 10 mg, ajánlott felső határértéke pedig 25 mg naponta. 

Szelén a védelemért 

Jelentős szerepe van a vírusfertőzésekkel szembeni védekezésben. Az immunsejtek egy része a kórokozók ellen szabadgyök termeléssel védekezik. Sejtjeinket – azért, hogy maguk ne károsodjanak – antioxidáns hatású vitaminok (C-vitamin, E-vitamin), nyomelemek (réz, cink) és enzimek védik. A szelén speciális fehérjékbe, antioxidáns hatású enzimekbe épülve látja el ezt a feladatot. Mindez a légzőfelületet alkotó sejtek szerkezeti épségének megőrzése szempontjából is fontos funkció. 

Felnőttek esetében ajánlott naponta legalább 20 µg szelént bevinni. A megfelelő mennyiségű szelénpótlás étkezéssel is biztosítható, a húsfélék, a tojás, a teljes kiőrlésű gabonák, a magvak, illetve egyes zöldségek és gyümölcsök nagy mennyiségben tartalmazzák. Előfordulhat, hogy kiegyensúlyozott táplálkozás útján sem sikerül elegendő mennyiségű szelént bevinnünk, ebben az esetben érdemes szeléntartalmú étrend-kiegészítővel pótolni hiányát. 

Az őszi hónapokban a kiegyensúlyozott, változatos étrend és az egészséges életmód mellett érdemes extrán tenni immunrendszerünk egészségéért. Bár korábban, a vírusfertőzéses időszakokban a C-vitamin került csak a figyelem középpontjába, ma már sokan tisztában vannak azzal, hogy ennél összetettebben kell gondoskodni immunrendszerünkről. A Szent-Györgyi Albert Immunkomplex Cedezin Forte + Szelén étrend-kiegészítő tabletta komplexen támogatja az erős immunrendszert.