Hogyan szabadulj meg gyorsan a karácsonykor felszaladt kilóktól?

Ha igazán őszinték akarunk lenni, a karácsony nemcsak a szeret ünnepe, hanem az ellenállhatatlan finomságoké is. Ilyenkor még azok is elcsábulnak, akik a hétköznapokban szigorúan odafigyelnek étkezésükre. 

De ki is tudna ellenállni az ínycsiklandozó karácsonyi finomságoknak, a töltött káposztának, halászlének, mákosgubának és bejglinek? Sőt, általában üres kézzel sem szabadulunk a vendégségből, a háziasszony minimum egy doboz csemegével enged utunkra. 

Majd eltelnek az ünnepek, és a mardosó bűntudat mellett a felszaladt extra kilókkal is meg kell küzdenünk. De hogyan lehet visszaszerezni az irányítást a kilókkal szemben, anélkül, hogy eltévednénk a divatdiéták és önsanyargatás dzsungelébe?  

Az energiabevitel és -leadás törvénye

A fogyás szempontjából az energia-egyensúly a kulcs: ha kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit elégetsz, fogyni fogsz. Ez a legegyszerűbb, mégis leginkább elfeledett szabály. 

Az energiát (mindegy, hogy karácsonyi beigliből vagy csirkemellből jön), a testünk felhasználja vagy raktározza. Az extra kalóriák a zsírsejtekben landoltak. Ez ellen viszont van egy biztos fegyver: kalóriadeficit. 

Hogyan csináld? 

Számold ki a napi kalóriaszükségletedet pl. online kalkulátorokkal. Ez egyszerű matek: ha napi 500 kalóriával kevesebbet eszel, vagy ugyanennyivel többet mozogsz, akkor heti szinten akár fél kilogramm zsírtól is megszabadulhatsz. Ebben nagy segítség az étkezési napló vezetése. 

Tipp: Ne hagyd ki az étkezéseket! A koplalás csak lassítja az anyagcserédet és hosszú távon.  

A mozgás – nemcsak a testednek, a lelkednek is jót tesz 

Mozgás nélkül lehet fogyni, de a mozgással gyorsabb, hatékonyabb és egészségesebb lesz a folyamat. Ráadásul a testmozgás nemcsak zsírt éget, hanem formássá teszi a testet, javítja a hangulatot és az anyagcserét is. 

Hogyan csináld? 

A kardió típusú mozgás (futás, biciklizés, úszás) segít a kalóriák elégetésében. Napi 30 perc közepes intenzitású mozgás már látványos eredményeket hoz. 

Érdemes erősítő edzéseket is végezni, mint például súlyzós gyakorlatok, saját testsúlyos edzés). Ne aggódj, nem leszel „túl izmos”.  Viszont az izomtömeg növelése hosszú távon felpörgeti az anyagcserét, mert az izomsejtek több energiát igényelnek, mint a zsírsejtek. 

Tipp: Már 15-20 perc HIIT (nagy intenzitású intervallumos) edzés is hatékonyabban égeti a zsírt, mint egy óra lassú sétálgatás. Szóval az időhiány nem lehet kifogás! 

Víz, az elhanyagolt csodaszer 

Sokszor összekeverjük a szomjúságot az éhséggel. Ha eleget iszol, nemcsak az anyagcseréd gyorsul fel, de kevesebb eséllyel eszel feleslegesen. 

Hogyan csináld? 

Naponta minimum 2-3 liter vízre van szüksége a testednek normál körülmények között. Ha nehéz erre odafigyelned, ma már kophatóak olyan jelöléssel ellátott kulacsok, amelyek segíteni nyomon követni a vízfogyasztást. A citromos víz vagy zöld tea nemcsak frissítőek, de az emésztésedet is segíthetik. A cukros üdítők szigorúan tilosak, egy por üdítővel akár 100-150 felesleges klóriát is beviszel. 

Tipp: Minden étkezés előtt egy pohár víz segíthet kevesebbet enni, hiszen telíti a gyomrot. 

Figyelj a táplálkozásodra, de maradj észnél 

A karácsonyi dőzsölés után sokan szélsőségekbe esnek: „Koplalni kezdek!” – ezzel csak falási rohamokat idézel elő. „Csak salátát eszem!” – a tested nem kap elegendő tápanyagot. Viszont egy jól felépített étrenddel nem kell koplalni, nem kell sanyargatni magad, ráadásul hosszútávon is fenntartható. 

Hogyan csináld? 

Egyél sok zöldséget és fehérjét. A zöldségek rosttartalma segít telítettségérzést biztosítani, a fehérje pedig az izomépítéshez és regenerációhoz kell. 

Kerüld a cukros, feldolgozott ételeket. A sütemények és a chipsek nemcsak kalóriabombák, de a vércukorszintet is negatívan befolyásolják. Ha mégis elcsábulsz, ne ostorozd magad. Egy csokitól még nem fulladt kudarcba a fogyókúra. Élvezd ki a falatokat, viszont utána folytasd a diétád. 

Tipp: egyél kisebb tányéron. Hidd el, elég lesz.  

Aludj eleget! 

Addig sem eszel. 😊 Viccet félretéve, tudtad, hogy a kevés alvás is hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz? A kutatások szerint a kevés alvás növeli a kortizol szintjét (stresszhormon), ami fokozza az éhségérzetet és lassítja az anyagcserét. 

Hogyan csináld? 

Próbálj napi 7-8 órát aludni, és lehetőség szerint legyen rendszeres a lefekvési időd, nyugodt, hűvös szobában. Lefekvés előtt érdemes kerülni a TV-t és kütyüket, olvass inkább.

Tipp: na nehezen alszol el, cseppents pár csepp levendulaolajat egy párologtatóba.

Légy türelmes  

A felszaladt kilók nem két nap alatt kerültek rád, így ne várd, hogy két nap alatt el is tűnnek. A fenntartható fogyás hosszú távú, apró, de tartós szokásváltásokról szól. Lépj egy nagyot előre, és kezdd el még ma! 

Tipp: A fogyás nem sprint, hanem maraton. De egy kis tempóváltás sosem árt. Ha úgy érzed, hogy kell egy kis segítség, a K7-24 diéta támogató rendszerre számíthatsz. A K7-24 diéta támogató termékcsalád az anyagcsere napi ritmusához igazítva segít, hogy az egészséges testsúly elérése könnyebb, gyorsabb és stresszmentesebb legyen.