Az egészség megőrzésében az immunrendszerünknek egyre több kihívással kell szembenéznie ősszel és télen egyaránt, ami a stresszes életvitel, a feldolgozott élelmiszerek és más környezeti hatások miatt kulcsfontosságú feladatunk. Napjainkban sokan keresnek természetes támogató megoldásokat szervezetük védelme, az immunrendszer erősítése érdekében, ennek az egyik leghatékonyabb módja a megfelelő mennyiségű és minőségű mikrotápanyagok bevitele.
Természetesen C-vitamin
Ha az immunrendszernek extra kihívásokkal kell szembenéznie, a plusz támogatás bizonyos dózis felett csak étrend-kiegészítők formájában fedezhető. A C-vitamin tartalmú étrend-kiegészítők aktív alkotója az aszkorbinsav, amely a természetben is előfordul (pl. zöldségekben, gyümölcsökben). A narancs 100 grammonként átlagosan 50 mg C-vitamint tartalmaz. Egy megfázásos időszakban gyakran napi 500-1000 mg C-vitamint is magunkhoz veszünk belőle étrend-kiegészítők formájában. Ha belegondolunk, ugyanezt a mennyiséget csak 1-2 kg narancs elfogyasztásával tudnánk fedezni.
Nagy dózisú D-vitamin
A szürke, borongós idő, és a korai sötétedés beköszöntével a köznyelvben is gyakrabban esik szó a „napfényvitaminnak” is emlegetett D-vitaminról. Sokan még mindig csak a csontozat egészségének megőrzése kapcsán gondolnak rá, pedig az immunrendszer megfelelő működésében betöltött szerepe ugyanilyen jelentős.
Magyarországon a D-vitamin-hiány az ősz-téli hónapokban szinte mindenkit érinti. Mivel ebben az időszakban a napfény nem biztosítja az elegendő mennyiségű képződést, ezért érdemes külső forrásból pótolni. Ősztől tavaszig a felnőtteknek napi 2000 NE (50 μg) D-vitamin bevitel ajánlott. A D-vitamin képzése azonban az életkorral csökken, ezért idősebb korban fokozottan kell ügyelni a pótlására.
Cink a megújulásért
Az immunrendszer tökéletes működéséhez nyomelemekre is szükségünk van, mint például a cinkre. A cinknek alapvető szerepe van a felső légúti fertőzésekkel szembeni védekezésben. A légzőfelület lélegzetvétel során rengeteg kórokozóval találkozik. Az ott lévő sejtek fontos bástyái a védekezésnek, optimális esetben megakadályozzák a baktériumok és vírusok bejutását és szaporodását. Ezeket a folyamatokat cink-függő enzimek segítik.
A cink hiánya nem jár egyedi tünetekkel: csökkenhet az étvágy, a szervezet ellenálló képessége, fokozott fáradékonyság léphet fel. Az ajánlott napi beviteli érték felnőtteknél 10 mg, ajánlott felső határértéke pedig 25 mg naponta.
Szelén a védelemért
Az optimális szelén ellátottság szükséges a megfelelő immunválasz kialakulásához, ezáltal jelentős szerepet tulajdoníthatunk neki a vírusfertőzésekkel szembeni védekezésben. Az immunsejtek egy része a kórokozók ellen szabadgyök termeléssel védekezik. Sejtjeinket – azért, hogy maguk ne károsodjanak – antioxidáns hatású vitaminok (pl. C-vitamin), nyomelemek (pl. réz, cink) és enzimek védik. A szelén speciális fehérjékbe, antioxidáns hatású enzimekbe épülve látja el ezt a feladatot. Mindez a légzőfelületet alkotó sejtek szerkezeti épségének megőrzése szempontjából is fontos funkció.
Felnőttek esetében ajánlott naponta legalább 20 µg szelént bevinni. A megfelelő mennyiségű szelénpótlás étkezéssel is biztosítható, a húsfélék, a tojás, a teljes kiőrlésű gabonák, a magvak, illetve egyes zöldségek és gyümölcsök nagy mennyiségben tartalmazzák. Előfordulhat, hogy kiegyensúlyozott táplálkozás útján sem sikerül elegendő mennyiségű szelént bevinnünk, ebben az esetben érdemes szeléntartalmú étrend-kiegészítővel pótolni hiányát.
Összefoglalva
Az őszi-téli hónapokban a kiegyensúlyozott, változatos étrend és az egészséges életmód mellett érdemes extrán tenni immunrendszerünk egészségéért. Korábban, a vírusfertőzéses időszakokban a C-vitamin került csak a figyelem középpontjába. Ma már sokan tudják, hogy ennél összetettebben kell gondolkodni, ha az immunrendszer erősítése a cél, ehhez a D-vitamin, a cink és a szelén is elengedhetetlen. A Szent-Györgyi Albert Immunkomplex Cedezin Forte + Szelén étrend-kiegészítő tabletta komplexen támogatja az erős immunrendszert.
