Miért puffadunk és mit tehetünk ellene?

A puffadás teljesen természetes jelenség, ami miatt senkinek sem kell szégyenkeznie. Az emésztés során a gyomor-bélrendszer gázokat termel, ami az egészséges emésztés része. Azonban egyes ételek túlzott gázképződéshez vezethetnek. Ennek következménye lehet a hasban jelentkező nyomásérzet, görcsök, gyakori és/vagy erős puffadás, amelyek a mindennapokat is megnehezíthetik. A megfelelő kezelési módszerekkel azonban a tünetek enyhíthetők.

Mit értünk puffadás alatt?

A puffadás a gázok túlzott felhalmozódását jelenti a gyomor-bélrendszerben. Társulhat a haskörfogat növekedésével és túlzott bélgázképződéssel (flatulencia). Egy bizonyos mértékig a puffadás normális: beszéd, nyelés és evés közben levegő jut a gyomorba, amely böfögés során távozhat. Ha azonban ez a levegő továbbjut a bélbe, ott a bélbaktériumok által termelt gázokkal keveredik. A legtöbb gáz a bélnyálkahártyán keresztül felszívódik, majd kilégzéssel távozik, a maradék pedig bélgázként kiürül a szervezetből. 

Mi okozhat (állandó) puffadást?

A puffadás leggyakoribb oka a táplálkozás. Puffasztó ételek – például káposztafélék, hüvelyesek vagy nyers zöldségek – fokozzák a gázképződést, ami teljesen normális.

További gyakori puffadást okozó ételek, italok:

• Szénsavas italok, alkohol, kávé

• Fehérlisztes pékáruk (pl. perec, fehér kenyér)

• Hagyma

• Zsíros vagy cukros ételek

A hirtelen áttérés teljes kiőrlésű ételekre is okozhat puffadást. Ezen kívül a stressz, kapkodva evés, ételérzékenység, bizonyos gyógyszerek, vagy a mozgáshiány is hozzájárulhatnak a haspuffadás kialakulásához, a levegő felhalmozódásához a gyomor-bélrendszerben.

Puffadás terhesség alatt

Sok kismama szenved gyakori puffadástól. Ennek oka gyakran a hormonális változás, különösen a progeszteron termelődése, amely ellazítja a simaizomzatot – beleértve a bélrendszer izmait is. Ez lassítja az emésztést, így fokozódik a gázképződés. 

Puffadás a változókorban

A változókor a terhességhez hasonlóan óriási hormonális változásokkal jár, melynél gyakori panasz lehet a bélmozgás lassulása miatti puffadás.

Milyen tünetek társulhatnak a puffadáshoz?

Puffadás önmagában is jelentkezhet, de gyakran kísérhetik:

• Hasi görcsök

• Hasmenés vagy székrekedés

• Teltségérzet

• Hangos bélhangok

Mit tehetünk haspuffadás esetén?

A kezelést mindig a kiváltó okokhoz kell igazítani. Tartós, erős vagy súlyosbodó panasz esetén orvosi konzultáció javasolt. Enyhébb, időszakos panaszoknál segíthet néhány egyszerű tipp.

Szokások megváltoztatása:

• egyen lassan és nyugodtan – a kapkodás több levegőnyeléssel jár,

• napi öt kisebb étkezés kíméli az emésztőrendszert,

• kerülje a puffasztó ételeket, de ügyeljen a kiegyensúlyozott táplálkozásra,

• mozogjon rendszeresen,

• csökkentse a stresszt,

• tartózkodjon az ételintoleranciát okozó összetevőktől, ha ismert az érzékenység.