Tévhit, hogy a porckopás csak az időskor betegsége

Nem csak a kor számít

Bár a kor előrehaladtával fokozódik a porckopás kialakulásának kockázata, sokakat már fiatalabb korban is érint.

• Folyamatos állással járó vagy nehéz fizikai munka: ez esetben is jelentős, állandó terhelésnek, repetitív stresszhatásnak, túlerőltetésnek vannak kitéve az ízületek. Azokban a munkakörökben, ahol ez jellemzően igaz (pl.: fodrász, pedagógus, építőipari szakmunka, nagy súlyok mozgatásával járó munkakör), időben el kell kezdeni az ízületek védelmére odafigyelni.

• Elhízás: egy ortopédiai szakmai állásfoglalás1 szerint minden egyes plusz kiló testsúly 4–6 kilónyi extra terhelést jelent a térdízületek számára. Még ha ez csak egy közelítőleges érték, a súlyfelesleg nem tesz jót az ízületeknek, túlzott terhelésnek teszi ki azokat nem csupán nagyobb fizikai aktivitás, de egy egyszerű, mindennapi tevékenység során is.

• Egyes metabolikus betegségek: például a cukorbetegség is fokozza az osteoarthritis kockázatát.

• Gyenge izomzat: az izomnak fontos szerepe van az ízületek stabilizálásában, ennek hiányában az instabil ízületek nagyobb veszélynek vannak kitéve, többek között a porckopás tekintetében.

• Ízületi sérülések: korábban, akár sok évvel ezelőtt (pl. sportolásból, balesetből eredően) bekövetkezett ízületi sérülések szintén növelik a porckopás esélyét.

• Nem: nőknél valamivel gyakoribb.

• Genetika: az osteoarthritisre hajlamosító gének öröklődhetnek.

• Csont deformitások: ízületi vagy porc deformitással születettek szintén veszélyeztetettebbek.

Mit tegyek, ha még nem tapasztalom a porckopás tüneteit, de több rizikófaktor is érint?

Tudatossággal nagyon sokat tehetünk egészségünkért, és ez nincs másként ízületeink esetén sem. A rendszeres testmozgás számos jótékony hatást gyakorol szervezetünkre. Amellett, hogy pl. csökkenti a vérnyomást és a testzsír arányát, növeli a tüdőkapacitást, az ízületeket is karban tartja: erősíti az izmokat, csontokat, javítja az ízületek tápanyag ellátását. Fontos, hogy fizikai állapotunknak megfelelő, akár ízületkímélő mozgásformát válasszunk (pl. séta, kerékpározás, úszás) és tartsuk be a fokozatosság elvét, valamint a bemelegítésről és a nyújtó gyakorlatokról ne feledkezzünk meg! Erősítő gyakorlatokkal megerősíthetjük az ízületek körüli izomzatot, így biztosítva a nagyobb stabilitást. Súlyfelesleg esetén ügyeljünk a táplálkozásra, ha kell, konzultájunk szakemberrel, aki segíthet egy megfelelő súlycsökkentő diéta kialakításában. A kiegyensúlyozott táplálkozás mellett ízületeinkről célzottan is gondoskodhatunk egy jól megválasztott porcerősítő készítménnyel is.