A tudomány szerint igen, a gyaloglás számos pozitív hatása segít ebben!
A fizikai inaktivitás egy globális probléma, mely az Egészségügyi Világszervezet (WHO) álláspontja szerint is az elhalálozások egyik vezető rizikófaktora. Évente közel annyi halálesetért felelős, mint a dohányzás. Becslések szerint a korai elhalálozások 9%-a tudható be a fizikai inaktivitásnak világszerte. Az elégtelen fizikai aktivitás a nem-fertőző betegségek, úgymint a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák egyik kulcsfontosságú rizikófaktora.1
Sokan úgy gondolják, hogy az egészség megőrzéséhez komoly edzéstervre, súlyzókra és órákig tartó futásra van szükség. Pedig a hosszabb, egészségesebb élet egyik kulcsa ennél sokkal egyszerűbb: egy jóleső séta minden nap. Tudományos kutatások sora bizonyítja, hogy a rendszeres gyaloglás évekkel növelheti a várható élettartamot – és nem, nem kell maratoni távokat teljesíteni hozzá.
A rendszeres fizikai aktivitás jótékony hatást fejt ki testi és mentális egészségünkre egyaránt. A gyaloglás, mely mindamellett, hogy minden korcsoport számára ideális, anyagi ráfordítást sem igényel. Különösen jó választás lehet idősek, túlsúllyal küzdők, vagy azok számára, akik korábban nem végeztek semmilyen mozgásformát. Tudor-Locke és munkatársai 2011-ben azt vizsgálták, hogy legalább hány lépést ajánlott megtenni egy nap egy gyermek, serdülő vagy felnőtt számára.
Összefoglaló tanulmányaikban ezen csoportokon túl speciális populációkra vonatkozóan is meghatározták ezt a számot.2 A kapott eredményeket az ábra foglalja össze.1
Ön mennyire aktív?
Fizikai aktivitás küszöbértékek felnőttek esetén:1< 2500 lépés/nap: alap aktivitás
2500–4999 lépés/nap: korlátozott aktivitás
5000–7499 lépés/nap: alacsony aktivitás
7500–9999 lépés/nap: mérsékelten aktív
10 000–12 499 lépés/nap: aktív
≥12 500 lépés/nap: nagyon aktív
Hogyan kezdheti el?
- Tűzzön ki kis célokat – már napi 10–15 perc séta is számít.
- Emelje a tempót – próbáljon gyorsabban lépkedni, amikor csak lehet.
- Használja ki a mindennapokat – szálljon le egy megállóval előbb, menjen a lépcsőn, sétáljon a munkahelye körül.
- Számolja a lépéseket – egy egyszerű lépésszámláló vagy okostelefon segíthet, hogy lássa a fejlődést.
Referenciák:
1. C3 Collaborating for Health. The benefits of regular walking for health, well-being and the environment. 2012 Sept
2. Tudor-Locke C et al. Int J Behav Nutr Phys Act. 2011; 8: 78.és Int J Behav Nutr Phys Act. 2011 Jul 28;8:79.
3. Stamatakis E et al. Br J Sports Med. 2018 Jun;52(12):761-768.
