Tényleg meghosszabbítja az életet a gyaloglás?
A tudomány szerint igen, a gyaloglás számos pozitív hatása segít ebben!
A fizikai inaktivitás egy globális probléma, mely az Egészségügyi Világszervezet (WHO) álláspontja szerint is az elhalálozások egyik vezető rizikófaktora. Évente közel annyi halálesetért felelős, mint a dohányzás. Becslések szerint a korai elhalálozások 9%-a tudható be a fizikai inaktivitásnak világszerte. Az elégtelen fizikai aktivitás a nem-fertőző betegségek, úgymint a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák egyik kulcsfontosságú rizikófaktora.1
Sokan úgy gondolják, hogy az egészség megőrzéséhez komoly edzéstervre, súlyzókra és órákig tartó futásra van szükség. Pedig a hosszabb, egészségesebb élet egyik kulcsa ennél sokkal egyszerűbb: egy jóleső séta minden nap. Tudományos kutatások sora bizonyítja, hogy a rendszeres gyaloglás évekkel növelheti a várható élettartamot – és nem, nem kell maratoni távokat teljesíteni hozzá.
A rendszeres fizikai aktivitás jótékony hatást fejt ki testi és mentális egészségünkre egyaránt. A gyaloglás, mely mindamellett, hogy minden korcsoport számára ideális, anyagi ráfordítást sem igényel. Különösen jó választás lehet idősek, túlsúllyal küzdők, vagy azok számára, akik korábban nem végeztek semmilyen mozgásformát. Tudor-Locke és munkatársai 2011-ben azt vizsgálták, hogy legalább hány lépést ajánlott megtenni egy nap egy gyermek, serdülő vagy felnőtt számára. Összefoglaló tanulmányaikban ezen csoportokon túl speciális populációkra vonatkozóan is meghatározták ezt a számot.2 A kapott eredményeket az ábra foglalja össze.1
Egy 2018-as tanulmányból pedig az derült ki, hogy mind az átlagos, mind pedig a nagyobb sebességgel végzett gyaloglás képes csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek, valamint az elhalálozás kockázatát. A szív- és érrendszeri betegségből adódó elhalálozás kockázatának csökkenése a 60 év feletti korcsoportban még kifejezettebb.3 Az egészség megőrzéséhez már a mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás is nagyban hozzájárul. A mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás gyaloglás esetén legalább 100 lépést jelent percenként (~3000 lépés fél óra alatt)4, melynek során beszélgetni még képesek vagyunk, de pl. énekelni már nem.
Gyors gyaloglásnak számít az, amikor néhány szónál többet már nem tudunk mondani anélkül, hogy félbeszakítanánk azt levegő után kapkodva.1
Te mennyire vagy aktív?
Fizikai aktivitás küszöbértékek felnőttek esetén:1
< 2500 lépés/nap: alap aktivitás
2500–4999 lépés/nap: korlátozott aktivitás
5000–7499 lépés/nap: alacsony aktivitás
7500–9999 lépés/nap: mérsékelten aktív
10 000–12 499 lépés/nap: aktív
≥12 500 lépés/nap: nagyon aktív
Hogyan kezdheted el?
• Tűzz ki kis célokat – már napi 10–15 perc séta is számít.
• Emeld a tempót – próbálj gyorsabban lépkedni, amikor csak lehet.
• Használd ki a mindennapokat – szállj le egy megállóval előbb, menj a lépcsőn, sétáljon a munkahelye körül.
• Számold a lépéseket – egy egyszerű lépésszámláló vagy okostelefon segíthet, hogy lásd a fejlődést.
Referenciák:
1. C3 Collaborating for Health. The benefits of regular walking for health, well-being and the environment. 2012 Sept
2. Tudor-Locke C et al. Int J Behav Nutr Phys Act. 2011; 8: 78.és Int J Behav Nutr Phys Act. 2011 Jul 28;8:79.
3. Stamatakis E et al. Br J Sports Med. 2018 Jun;52(12):761-768.
Önnek ajánljuk
Cartinorm®+D3 60x
13 690 Ft
Vendobrexon® 60x
7 990 FtKapcsolódó cikkek
Mikor a szervezet tartalékai kimerülnek…
by 
by 
